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有氧健身运动对城市老年人体质的影响

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-07-08  来源:中国体育器械网
核心提示:  对国民体质的研究,是国家实施全民健身计划的重要组成部分,也是中华人民共和国体育法明确规定的重要内容。全民健身运动在全国范围内已经兴起,其中老年人是参加全民健身不可忽视的重要队伍。人到老年,由于其社

  对国民体质的研究,是国家实施全民健身计划的重要组成部分,也是中华人民共和国体育法明确规定的重要内容。全民健身运动在全国范围内已经兴起,其中老年人是参加全民健身不可忽视的重要队伍。人到老年,由于其社会特殊性和身体机能水平的逐渐衰退,机体各器官系统发生一系列老化,体成分改变。据Bemben报道,从30-70岁去脂体重将下降30%,体密度随年龄的增加而持续下降,体脂重在45岁以后明显增加;免疫机能下降,易罹患各种疾病如何延缓老年人机能衰退,通过运动是否可改善老年人体质的水平,应该成为全民健身计划中对老年人健康状况研究的重要内容之一。为此,本课题以科学健身的生理解剖学为依据,对上述问题进行初步研究,旨在为全民健身计划的实施提供理1研究对象实验组:持续参加1年以上有氧健身运动的城市健康老年男性35人,年龄为55-65岁,平均年龄为58岁,职业为文教人员;对照组:只偶尔参加体育活动的老年男性52人,平均年龄、职业同实验组。

  2研究方法2.1实验方法实验组人员参加有氧健身运动平均15次月,每次运动时间1h,应用遥测心率仪控制运动强度,使运动中强度控制在心率为120~130次/min实验组人员自我感觉运动心情好,轻微出汗,食欲、睡眠良好,疲劳消除快,次日体力充沛。

  有氧健身运动内容:健身跑30min;局部肌肉力量练习25min;柔前性练习5min2.2测试指标体成分测试:身高、体重、上臂部皮脂厚度、肩胛下角皮脂厚度。

  肌力测试:握力、背力、1min仰卧起坐。

  机能测试:安静心率、血压、肺活量、呼吸差、哈佛台阶指数上述指标的测试,严格按中国成年人体质测定标准手册和中国老年人体质调研工作手册要求,由专人负责进行。

  2.3数据处理用spss软件包在电脑上对上述测试指标进行常规数理统计。

  体成分依据日本Brogek公式推算:0.00116<(肩胛下角皮脂厚度+上臂部皮脂厚度)体脂含量=体体脂百分比去脂体重=体重-体脂重3结果与分析3.1有氧健身运动对体重和体脂百分比的影响表1实验组和对照组体成分均值比较一览表实验组(n=对照组(n=身高(cm)体重(kg)上臂部皮脂厚(mm)肩胛部皮脂厚(mm)体脂百分比8吐体脂含量(kg)去脂体重(kg)5吐身体密度(g.cm)当人体体重超过标准体重的2(%时,就可以诊断为肥胖。人过于肥胖是心脑血管疾病的大敌,对健康极为不利,已为大量的研究证实。明显肥胖者中,严重高血压占5%~ 10%,中或轻度高血压占50%;肥胖者的心肌梗塞发病率增加1倍,中风和周围血管危险也随体重而增加,中风死亡率增加3倍;肥胖者糖尿病和阻塞性睡眠呼吸暂停症发病率也明显增高,它们也是心脑血管疾病的重要危害因素尤其是老年人,身体各器官系统在逐步退化时,体内大量脂肪的堆积,加重了心血管系统的负担,更容易引起心肺功能异常和发生上述疾病,表现为安静心率慢,台阶指数大此外有氧健身运动还能使动脉血管壁弹性提高,运血能力加强,血管扩张,全身血流阻力减少。这不仅使动脉血压降低,而且还能使血流速度加快,改善血液和淋巴循环,从而消除血液淤滞和微循环障碍。值得一提的是,研究过程中发现,在坚持1年有氧健身运动的老年人中,有部分人出现心率低于60次/min的现象提示:长期的有氧健身运动,不但可使心肌收缩力加强,每搏输出量增多,而且还有可能改善中枢神经系统对心血管系统机能的调节作用,增强老年人迷走神经的紧张性。

  表4实验组和对照组心血管机能均值比较一览表实验组(n=35)对照组(n=52)收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)安静心率(次/min)台阶指数4小结与建议长期的有氧健身运动及平衡的膳食安排,可以使身体成分的结构更加合理,体脂百分比降低,去脂体重增加,有利于增强体质,预防和减少心脑血管疾病,提高人体健康水平。

  长期的有氧健身运动及肌肉力量练习,可保持较高的肌力水平和身体密度,对预防老年性骨质疏松症具有积极的意义。

  长期有规律的有氧健身运动,可改善中枢神经系统对机体的调节作用,使心血管和呼吸系统的功能加强,人体机能状态提高,从而推迟衰老、延年益寿。

  建议老年人的生活,除注意营养均衡的膳食外,多参加力所能及的体育锻炼是必不可少的,在自身条件许可的前提下,中等强度的有氧健身运动不失为增强身体机能水平的最佳锻炼方式之一。

 
 
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